Строго говоря, депрессия – это тяжелое психическое заболевание, связанное с биохимическими изменениями в мозгу и требующее серьезного и длительного лечения.

Но помимо «большой депрессии», как ее называют врачи, существуют еще и так называемые депрессивные состояния, которые знакомы практически каждому: плохое настроение, чувство одиночества, постоянная усталость, потеря вкуса к жизни, бессонница и отсутствие аппетита. Часто депрессия маскируется. Так, боли в голове, спине или желудке могут быть вызваны не болезнями внутренних органов, а именно депрессией. Такое состояние еще называют сезонной депрессией, потому что наваливается она осенью и весной.

7 правил борьбы с депрессией

Принимайте витамины. Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности, повышения эффективности процесса похудения необходимо дополнительно принимать следующие витамины и микроэлементы: магний, хром, витамин Е, ванадий, биотин, L-липоевую кислоту, цинк, селен.

Выбирайтесь на природу, как можно больше ходите пешком, особенно в солнечную погоду.

Солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отменить. Регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды.

Увеличьте время на сон. Больше спите хотя бы в выходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон – прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии. Но если сон не идет, не стоит валяться на кровати, предаваясь грустным мыслям. Вставайте и найдите себе занятие.

Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости. Но старайтесь избегать тех, кто уже хандрит. Плохое настроение заразительно. Врачи выяснили, что приблизительно 20% родственников тех, кто страдает от депрессии, тоже ею заболевают, в то время как у родственников здоровых людей депрессия наблюдается лишь в 7% случаев.

Депрессия боится хорошего настроения. Поэтому больше улыбайтесь, ходите в кино на комедии, читайте сборники анекдотов. По возможности смените обстановку – съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель.

Займитесь собой – совершенствуйте внешность, смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой, но не переутомляйтесь.

Правильно подобранный рацион помогает легче избавиться от весенней депрессии.

Старайтесь избегать как низкокалорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд. Ограничьте себя в крепком чае и кофе. Не злоупотребляйте алкоголем, чтобы черная тоска не перешла в белую горячку.

ИСТИНА В ЕДЕ

Вот список продуктов, из которых можно составить меню, поднимающее настроение и улучшающее самочувствие:

– продукты, содержащие йод, – цветная и морская капуста, морская рыба;

– свежие овощи и зелень (особенно петрушка, сельдерей, лук-порей, чеснок);

– орехи;

– черный шоколад;

– курага;

– фрукты (особенно бананы, апельсины и другие цитрусовые);

– восточные пряности (ими можно приправлять как готовые блюда, так и свежие салаты, десерты).